Máy kéo xô dài BF-012A

Máy kéo xô dài BF-12A

Cơ tham gia: 
Cơ chính là cơ sô. Sau đó là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay, cơ vai, cơ lưng dưới và gân khoeo đầu gối.

Dụng cụ tập:
Máy tập có cáp cuốn dưới thấp và đầu dây cáp được gắn vào thanh tạ. Và 1 thanh cầm chữ V sẽ giúp bài tập tốt hơn.

Bài tập:

– Hai tay nắm lấy thanh tạ, khoảng cách hai tay hẹp hơn độ rộng của vai một chút. Ngồi đúng trên vị trí của ghế tập, đồng thời giữ cho phần đầu gối hơi co lên.
– Uốn phần thắt lưng và gấp mình về phía trước, như vậy cơ lưng của bạn được kéo căng ra.
– Kéo tay cầm về phía người, thân người và chân tạo thành 1 góc 90 độ. Kéo đến khi tay cầm chạm vào bụng. Căng cơ lưng của bạn. Giữ im 1 giây đồng thời thở ra.
– Hít vào và trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác theo ý muốn của bạn.

Tư thế: 

Khi thực hiện động tác kéo xà về phía mình, lúc đó bạn cong lưng và ngực ưỡn ra. Như vậy lưng được kéo căng hết cỡ. Khi đã kéo thanh xà về vị trí ngồi thẳng, đừng ngả người quá sâu về phía sau, không quá từ 10 – 15độ so với mặt ghế phía sau bạn. Cần kiểm soát được trọng lượng của dây cáp cuốn trong suốt quá trình tập và không được giật mạnh thanh tạ.

Phạm vi động tác:

Cần đảm bảo ở vị trí bắt đầu, bạn đã kéo căng hết cỡ cơ lưng bằng cách gập phần eo phía trước và tay bạn cũng duỗi hết cỡ về trước mặt. Cơ lưng phải luôn được căng ra trong suốt bài tập. Đừng thu hẹp phạm vi động tác khi dùng với trọng lượng nặng hơn.

Nhận xét:

Đây là bài tập tốt để phát triển toàn bộ cơ lưng. Có nhiều loại thanh xà bạn có thể dùng để tập, nhưng các thanh xà ngắn sẽ tốt hơn để kéo tạ trọng lượng lớn. Và điều đó đem lại phạm vi thực hiện động tác cũng lớn nhất. Sử dụng găng tay da khi thực hiện bài tập này sẽ giúp ta điều khiển được trọng lượng tạ tốt hơn.