Những Bài Tập Yoga Buổi Sáng,Giúp Ngày Mới Tràn Đầy Năng Lượng

Mỗi buổi sáng thức dậy,bắt đầu ngày mới bằng những bài tập yoga nhẹ nhàng.

Với nhiều người,mỗi sáng thức dậy với bài tập yoga thân thuộc mỗi ngày dần đã trở thành thói quen khi thức dậy.Tập yoga giúp tinh thân sảng khoái,đầu óc nhẹ nhàng tăng cường sức khỏe giúp khởi đầu ngày mai tràn đầy năng lượng hơn.Trong bài chia sẽ hôm nay,Sao Việt Phát Sport se nói về các bài tập yoga buổi sáng và những lợi ích yoga mang lại nhé.

Nguồn : Em Đep TV

Các bài tập Yoga buổi sáng tại nhà.

Chúng ta cần không phải bàn cãi về lợi ích của tập yoga mỗi sáng nữa,mà hãy cùng đi thẳng vào vấn đề chính trong bài viết này đó chính là các bài tập yoga hiệu quả.

1. Tư thế em bé (Balasana).

Tư thế em bé (Child’s Pose) là một bài tập Yoga khá cơ bản, phù hợp cho mọi đối tượng và có thể áp dụng để tập Yoga buổi sáng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Child’s Pose là bài tập yoga căn bản với những động tác cơ thể như ngồi xuống  và gập chân lại,nó phù hợp với tất cả mọi người.Chúng ta cùng thực hiện nó nhé.

Tư thế chuẩn bị :

Ngồi gập chân trên thảm tập yoga,mông chạm vào gót chân (ngồi lên gót chân ).Bạn phải chắc chắn rằng với tư thế này bạn cảm thấy thoải mái nhé.Sau đó dần dần mở rộng rộng đầu gối và hông,kết hợp hít thở đều.

Gập thẳng người về trước,thân trên nằm ở giữa hai đùi kết hợp thở ra,hai tay dang thẳng qua đầu và thẳng với đầu gối đang gập,bắt đầu thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực tác động lên cạnh vai của bạn.

Dần mở rộng phần hông và hai đùi ra. Balasana là bài tập thư giản tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái hãy duy trì tư thê này 30s đến vài phút để có thể được thư giản tối đa nhé.

Kết thúc bài tập bạn nâng người lên kết hợp hít thở nhẹ và đều.

2. Tư thế cái ghế (Utkatasana).

Tư thế cái ghế (Chair Pose) là động tác Yoga rất tốt cho đùi, bắp chân, cột sống và phù hợp cho tập Yoga buổi sáng. Hướng dẫn cách tập như sau:

Tư thế cái ghế (Chair Pose) là bài tập Yoga tập trung vào đùi,cơ bắp chân và cột sống.Hãy thường xuyên áp dụng bài tập yoga này mỗi buổi sáng nhé.Bắt đầu bài tập.

Tư thế chuẩn bị :

– Đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng lưng và hai tay buông thõng dọc theo cơ thể.

Trước tiền,vào tư thế chuẩn bị,đứng thẳng lưng,hai tay buông dọc theo cơ thể.

Bắt đầu đưa hai tay lên qua đầu kết hợp hít vào hai lòng bàn tay áp vào nhau với khoảng tay hai tay bằng chiều rộng vai.Thả long vai và hai tay thoải mái ở tư thế thật thẳng nhưng cùi chỏ không gống lực.

Kết hợp thở ra,hai đầu gói như ngồi xỏm xuống ghế,ở tư thế này đến khi cảm thấy hai bắp vế ở chân có thể duỗi thoải mái.

Điều lưu ý ở động tác nay là hai bắp đùi không hạ thấp hơn đầu gối và đặt gót chân nằm yên trên thảm yoga.

Lúc này ấn xương cụt xuống thảm sao cho phần lưng không ưỡn cong và đầu gối không vượt quá các ngón chân,khoảng cách của đầu gối bằng độ rộng của bắp đùi.

Đỉnh đầu hướng lên trần nhà mắt nhìn thẳng phía trước.

Giữ ở tư thế này 15s đến 1 phút và trở về tư thế ban đầu kết hợp hít vào và đưa thẳng hai chân về trước,thở ra kết hợp đưa hai tay xuống phần hông giữ hai bên.

Xem Thêm : Cách Tập Bụng Đúng Cách

3. Tư thế con mèo (Marjariasana).

Tư thế con mèo (Cat Pose) là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng tốt nhất và phù hợp áp dụng tập mỗi sáng thức dậy. Đối với Tư thế này chúng ta bắt đầu như sau :

– Ở tu thế chuẩn bị, bạn  đưa cơ thể về tư thế ngồi quỳ, áp lòng bàn tay xuống thảm tập và song song với nhau,khoảng cách hai tay dang rộng bằng vai.

– nhẹ nhàng nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay lúc này  song song với hai chân, vuông góc thảm tập.Giữ đầu ở vị trí thẳng mắt nhìn xuống sàn nhà.

– hít mạnh vào, giữ toàn cơ thể ở vị trí thẳng và dùng lực đẩy bụng xuống dưới thảm sao cho cơ thể thành hình lõm, đầu nhìn lên trần.

– Lúc này kết hợp thở nhẹ ra, nâng bụng và cột sống lên cao một tý đầu cúi xuống dưới thảm.

– lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần,nghỉ giữa mỗi lần là 15 giây

Xem Thêm :  CrossFit Là Gì

4. Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana).

Tư thế chó cúi mặt (Downward Dog Pose) là một trong những bài tập yoga mỗi sáng tốt nhất giúp cải thiện cột sống,giảm đau nhức xương,xả stress hiệu quả nhất.Bắt đầu bài tập như sau :

–  Chuẩn bị bài tập với tư thế quỳ trên gối cả hai tay và hai chân,với đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay lúc này dang rộng bằng vai, các ngón tay và lòng bàn tay cố gắng xòe ra hết mức.

– Nhẹ nhàng dừng lực ở tay,nâng người lên cao,kết hợp hai chân duỗi thẳng sao cho toàn bộ cơ thể thành chữ Vu ngược với sàn tập.

– Di chuyển hai tay về trước,kết hợp lùi hai chân về sau tạo lực kéo dài thân người ra,hai bắp đùi ép chặt khi di chuyển.Giữ ở tư thế này thì một đến hai phút kết hợp nhịp thở nhẹ nhàng.Sau đó đưa cơ thể về lại vị trí  ban đầu và gập đầu gối lại.

Xem Thêm : Thảm Trải Sàn Phòng Gym