Hít Đất Đúng Cách Và Những Tác Dụng Không Ngờ Từ Việc Hít Đất

Nội dung bài viết

Hít đất đùng cách,cơ thể lâu mệt phát triển cơ bắp nhanh chóng
1. Tạo tư thế chống đẩy :
2. Đẩy người lên vị trí cũ :
Những lưu ý cho người mới hít đất :
Tác dụng của việc hít đấy đúng cách :

Hít đất đùng cách,cơ thể lâu mệt phát triển cơ bắp nhanh chóng

Hít đất đúng cách,nghe quá đơn giản phải không nào.Nhưng thật sự tất cả chúng ta đang hít đất một cách rất mệt mỏi và chưa đúng đâu.Việc hít đất không đúng cách làm chúng ta đuối sức rất nhanh mà lại không hiệu quả khi tập luyện cơ bắp.Vậy làm sao là hít đất đúng cách.Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bài viết này sẽ nếu rõ những tư thể hít đất sai và sẽ có hướng dẫn chi tiết về cách hít đất đúng cách.

Hít đất là động tác dạng compound,kết hợp nhiều nhóm cơ thể để tạo nên tư thể hít đất đúng cách.Những cơ sẽ được tác động mạnh nhất là cơ ngực và các cơ vai,tay sau,tay trước

Tuy nhiên việc hít đất là động tác cơ bản,chắc chắn rằng ai cũng từng thử một vài lần hít đất để tự vận động cơ thể tại nhà,nhưng chỉ hít được vài cái đã cảm thấy rất đuối sức và mệt.Tất nhiên bạn sẽ dừng ngay nhưng cơ bắp vẫn chưa được vận động để phát triển.Vậy muốn cơ bắp phát triển mạnh mẽ thì bạn phải x2,x3 con số đó lên nhiều lần.Nhưng muốn làm được điều đó bạn phải nắm được những kỹ thuật cơ bản,khi nắm được nhưng kỹ thuật cơ bản, sẽ không còn chấn thương hay bong cơ khi tập luyện nữa.

**Không nên xòe bàn tay khi tạo tư thế hít đất**

Tạo tư thế chống đẩy :

Nếu là người tập gym,chắc bạn cũng nghe qua bải tập plank,với tư thể hút đất này cũng giống như bài tập plank vậy.
Trước tiên,bạn tạo tư thế chống đẩy,hai tay đặt lên sàn,hai bàn tay vuông góc với vai
Chân duỗi thẳng,phần hông hơi nâng lên một chút để từ gót chất lên đến vai tạo thành một đường thẳng,lưu ý hông nâng vừa phải không cao không thấp.
Siết cơ mông và cơ bụng lại,lúc này mặt nhìn thẳng vuông góc với sàn.Hạ nhẹ người xuống
Kết hợp mở rộng khuỷu tay,cơ thể hạ nhẹ từ từ đến khi ngưc gần chạm vào sàn ( gần chạm sàn thôi nhé )hai bàn tay lúc này không quay ra ngoài nhiều mà hãy áp vào cơ thể một chút.Khi cơ thể đã hạ xuống thấp lúc này dùng hai tay ép bả vai vào một chút và hít vào nhẹ nhàng nữa nhé.
Theo nguyên lý chung thì cẳng tay và cánh tạo sẽ tạo góc 90 khi cơ thể hạ xuống.

Đẩy người lên vị trí cũ :

Vẫn giữ người ở vị trí cũ,siết cơ bụng căng cứng,bắt đầu thở ra và dùng lực ở hai tay ép xuống sàn để đấy cơ thể lên vị trí ban đầu.

Hãy tập luyện thật nhiều tư thế hít đất này nhé.Hãy lưu ý rằng,làm đúng theo hướng dẫn từ bài tập bạn sẽ hút đất không biét mệt mỏi đâu.

Những lưu ý cho người mới hít đất :

Để hông quá cao hoặc quá thấp

Khi chưa biết cách hít đất đúng cách mình cũng vậy,đối với lỗi để hông quá cao khi hít đất thì thường xuyên xảy ra,nhất là đối với các bạn nữ vì việc giúp bạn tập luyễn dễ dàng hơn những sẽ rất mau đuối sức và giảm hiệu quả của bài tập tác động vào cơ bắp rất nhiều.

Cách khác phục vấn đề này,bạn dùng hai tay siết cơ mông và cơ bụng cố giữ ở tư thế đó khi hít đất,sẽ giúp mông ngang với chân và lưng của bạn.

**Khi hít đất phải tạo tư thế hít đất đúng cách để cách chấn thương**

Hit thở không đều,sai cách khi tập luyện :

Đây là lỗi khá phổ biến,của người mới cũng như người cũ.Vì nếu không để ý tập trung vào bài tập bạn sẽ thở sai nhịp ngay,điều này không tốt cho quá trình hô hấp của phổi dẫn đến tình trạng mau mệt sau khi hít được vài cái.Có nhiều bạn mới tập nên đã phân phối nhịp thở của mình sai cách,vì dụ như hít quá lâu và thở ra lại chậm hoặc ngược lại,hãy lưu ý điều tiết nhịp thở của mình.Và luôn luôn nhớ rằng : Xuống hít,lên thở ra.Hãy lưu ý vấn đề này nhé.

Cùi chỏ mở rộng quá mức,ngón tay xòe ra :

Với lần đầu hít đất,nhiều bạn sẽ nghĩ rằng xòe các ngón tay ra hết cỡ sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn,những với bài tập này thì không đúng nhé.việc dang rộng 5 ngón tay ra khi tập luyện sẽ làm mất thăng bằng hơn và mau mỏi cơ tây hơn thôi.vì thế hãy khép những ngón tay của mình lại một chút nhé.

Việc cùi chỏ của bạn mở rộng quá mức sẽ gây hại cho cơ vai,dễ gây ra chấn thươn, bạn thường có cảm giác hơi nhói ở cơ vai sau khi hít đât,vì thế hãy khép cùi chỏ lại ở gốc 70,75 độ thôi nhé

Vị trí cở không đúng : vấn đề này xảy ra 100% đối với các bạn mới tập hít đất,nhiều người hít đất cứ ngửa cổ nhìn về phía trước,sau khi tập sau cơ cổ căng cứng dẫn đến ê cổ.Như mình đã hướng dẫn ở trên thì tư thế hít đúng cách thì mặt vuống góc và nhìn thẳng xuống sàn tập.( lưu lý giữ cổ mình ở thẳng với cơ thể,không quay qua lại khi tập nữa nhé )